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日常生活中那些可以改善睡眠质量食物

  日常生活中有哪些食物可以改善睡眠质量呢?随着社会的不断进步,人们的工作生活压力也越来越大,优质的睡眠也成了人们最珍贵的保障,但是据数据调查显示,社会中大部分人的睡眠都存在着不少问题,一觉睡到天亮成了这群人难以奢侈的事情。可见正常的睡眠对于人们的重要性,下面就带着大家去了解下在日常生活中有哪些食物可以改善睡眠质量呢?

  可以改善睡眠质量的食物

  一、全麦食物。全麦食物富含膳食纤维,能均衡地满足身体营养需求,有效保证血糖水平稳定。晚餐一晚糙米饭或几块黑麦面包,能有效助眠。

  二、南瓜籽。南瓜籽富含镁元素,镁能放松肌肉,促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素,有效改善睡眠。可每天来一把南瓜籽,另外,绿叶菜和豆类食物也富含镁,也可多食用。

  三、椰子汁。无任何添加剂的椰子汁富含电解质镁、钙、磷、钾,对人体体液起到平衡的作用,使肌肉、神经系统保持放松的状态,若电解质失衡,容易出现夜间抽筋情况,从而打破睡眠节律。

  四、樱桃。有研究发现,仅仅一杯樱桃汁已含有足够的褪黑素,能产生健康的睡眠反应,轻松入睡。

  五、牡蛎。牡蛎含有丰富的微元素锌,锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素中起着重要的作用。除了牡蛎,全谷类食物和坚果等都富含锌元素,多摄入能有效提高睡眠质量。

  六、鸡肉。鸡肉不但含有丰富的色氨酸,也是锌和维生素B6的主要来源,这些营养素都能帮助人体产生褪黑素。特别提醒的是,晚餐不宜使用过多鸡肉,以防摄入蛋白质过多有负担,致入睡困难。

  七、牛奶。奶制品还有大量的钙质,有研究发现,体内含钙量不足会直接影响睡眠质量,因此,睡眠喝一杯牛奶能帮助睡眠。此外,菠菜、杏仁等食物均富含钙质,可适当摄入。