失眠的缓解方法有哪些

现在我们日常生活中的人越累越多的想失眠靠近，很多人的生活被失眠症状所扰乱，据调查在这些失眠症的患者中，其中有一大部分是青年人，主要是由于社会环境的影响所导致的失眠，如生活压力大，工作紧张等都是失眠的主要原因，那么，如何解决失眠困扰

失眠的缓解：

1、睡前可以喝一杯牛奶。

牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。是青年人如何解决失眠困扰很好的一个方法。

2、睡前不要猛吃猛喝。

睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。

建议睡前八小时不要喝咖啡。是青年人如何解决失眠困扰很好的一个方法。

4、选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

5、保持安静。

关掉电视和收音机。是青年人如何解决失眠困扰很好的一个方法。