长沙哪些方法能缓解失眠

你是否有过躺在床上翻来覆去就是睡不着的经历?你是否有过数羊数到几百几千还是精神抖擞无法睡去的经历?你是否有过脑海里的小剧场已经足够拍好几场电影，但还是停不下来，睡不过去?如果你有以上经历，说明你很可能失眠了。

失眠的缓解

1、生活有规律

晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。

2、放松身心

在床上睡觉的时候就不要再想着工或生活上的事情了，该睡觉的时候就要好好的睡一觉。

3、适量运动

在睡觉之前就不要再进行一些负重的运动了，还有切记不要不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

4、保持心理卫生

开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留童心,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。