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晚上失眠是一件令人很痛苦的事,夜深人静是最佳的养精蓄锐时刻,偏偏香水睡不着,辗转反侧也无能为力,只能让夜间时间慢慢流逝。
一、必须洗漱干净
包括了刷牙、洗脸、洗澡,可以早一点或者临睡前洗澡,但是刷牙洗脸最好是在临睡前才做。通过刷牙洗脸,保持皮肤的清洁,让皮肤都干干净净的,清清爽爽的准备睡觉,可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。
二、听听轻柔音乐
舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅,身体放松,精神平静下来,让白天紧绷着的神经都舒张开来,睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等,这些歌曲平常听就还好,睡前听只会让你的神经兴奋起来。
三、睡前喝杯蜂蜜牛奶
一杯温热的牛奶可以帮助入睡,因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜可以保持血糖的平衡,避免早醒。注意应该在睡前一小时饮用,而且不能喝得太多,以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示,喝完牛奶就差不多要睡觉了。
四、营造良好睡眠环境
卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。