长沙女性如何缓解更年期症状

饮食疗法有效缓解更年期症状，更年期综合征就是包括各种各样得痛苦感觉。在生活中我们了解，更年期症状在一定程度上影响了更年期女性得生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重得精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。

更年期症状的缓解：

一：适量蛋白质

更年期随着性腺得退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

二：低脂饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高得食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化得形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

三：宜清淡饮食

限制食盐得摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量得钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

四：糖类不宜多吃

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。